(教育局第四版指引之三十六)学生居家学习护眼用眼指引

  • 2020-05-06
  • 来源: 市教育局
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  一、选择合适的电子产品

  (一)尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑,最后为手机,最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上。

  (二)尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品。

  (三)最好选用带液晶显示器的电脑,屏幕亮度调整至自我感觉舒适的状态,不要太刺眼。

  二、科学合理使用电子产品

  (一)小学阶段学生建议每节课20min,每天线上学习时间应控制在2小时以内;中学阶段学生建议每节课20min,每天线上学习时间应控制在3小时以内。每节课课后休息至少15min,休息期间可眺望远处,或闭眼,或做眼保健操。

  (二)除学校安排的线上教学外,非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15min,每天累计不宜超过1小时,使用电子产品学习30-40min后,应休息远眺放松10min。

  (三)家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品。有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品,年龄越小,连续使用电子产品的时间应越短。

  (四)电视、电脑摆放位置要合适,应避开窗户和灯光的直射,以免反射光刺激眼睛。

  (五)光线不足时或夜晚要打开顶灯。

  (六)观看电脑时,眼睛距离电脑屏幕不少于50厘米(约一臂远);观看电视时,眼睛距离电视屏幕3米以上,电视摆放高度与儿童青少年坐着看电视的视线平齐,看电视的距离可远于电视屏幕对角线距离的4~5倍。

  三、确保采光、照明环境良好

  (一)采光要求:应将书桌摆放在窗户旁,书桌长轴与窗户垂直。白天读书写字时自然光线应从写字的手的另一侧射入(右手写字时,光线从左手边射入);电脑、电视远离窗户摆放,屏幕侧对窗户,防止屏幕反光;如果白天读书写字时光线不足,可在书桌上摆放台灯辅助照明(右手写字时,台灯置于左前方)。

  (二)照明要求:晚上读书写字要同时使用书桌台灯和房间顶灯,并正确放置台灯;家庭照明光源不宜有颜色;家庭照明不宜使用裸灯,即不能直接使用灯管或灯泡,而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡,保护眼睛不受眩光影响;避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生炫光的物品。

  四、选择合适的课桌椅

  长期使用不符合卫生要求的课桌椅,易引起学习疲劳,学习效率低下,脊柱弯曲异常以及视力低下等。

  (一)对于有可调式课桌椅的家庭,根据“坐于椅子/凳子上,大腿与小腿垂直;背挺直时,上臂下垂,其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则,调节桌椅高度。

  (二)对于没有可调式课桌椅的家庭,根据上述原则加以调整:桌子或椅子过矮时,将桌子或椅子垫高;若桌子过高,尽可能使用高一点的椅子,并在脚下垫一脚垫,使脚能平放在脚垫上,大腿与小腿垂直。

  五、避免不良用眼行为

  (一)不在走路、吃饭、卧床、光线暗弱或阳光直射等情况下读书或使用电子产品。

  (二)家长监督并随时纠正孩子不良读写姿势,应保持“一尺、一拳、一寸”,即眼睛与书本距离应约为一尺(约33厘米)、胸前与课桌距离应约为一拳(6-7厘米)、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸(约3厘米)。

  (三)读写连续用眼时间不宜超过40min。

  六、“目”浴阳光

  疫情期间减少出门,但有条件多在阳台、窗边等能照射到太阳的地方活动,可每天在阳台上运动放松1小时以上,以接触户外自然光,例如在阳台跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等,“目”浴阳光。

  七、保障睡眠和营养

  (一)养成良好生活方式,不熬夜,保障充足睡眠时间,小学生每天应睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时。

  (二)养成良好饮食方式,均衡饮食,不挑食,少吃甜食,多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康食物。

  多吃富含维生素A的食物,如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。

  多吃富含维生素B2的食物,如动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。

  多吃含钙的食物,最好的钙源是乳制品,包括牛奶、酸奶、奶酪等。

  多吃含锌的食物,如动物内脏、瘦肉、鱼肉等。

  八、关注眼部健康

  眼部健康必须重视,眼睛出现的一些变化要及时关注。

  若孩子看电视、电脑、手机时凑近屏幕,有头痛或眼睛疲劳的感觉,或有经常揉眼的行为,建议在疫情控制后及时到眼科医疗机构检查,遵从医嘱进行科学的眼科干预。

  疫情期间,普通眼科疾病暂缓就诊,可使用在线医疗咨询、智能检测平台和居家检查设备对视功能进行初步评估和指导治疗。如遇突发性视力下降、视野缺损、剧烈眼痛、畏光流泪等情况时,应及时前往眼科急诊就医。

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